人际关系困扰多？来这用‘感受试错’探索应对新方式

面临新环境之际，那种“不存在认识之人”的恐惧之感，实际上恰恰表明你内心之中渴望着连接，并且超过80%的人于进入新集体之时都经历过相同的忐忑，你并非独自一人处于害怕之中。

从一个人到一群人只需要一个决定

去年九月份的时候，15岁的小林转到了中山三乡的某一所中学，开学前的大概三个晚上她都没有办法入睡，心里担忧着没有人会陪着自己去上厕所，午饭的时候只能自己一个人吃。这样的一种焦虑是非常切实实在的，有数据表明青少年在转学之后的前两周时间里面，孤独感指数相较于平常的时候要高出47%。

但是，改变常常于一个微小的决定之后出现。小林在心理团体的“破冰环节”之中，被迫与三个陌生人组队，去完成拼图，二十分钟过后，她发觉，原来其他人也在紧张地数着自己说了多少句话。就在那个下午，她头一回主动添加了同学的微信。

安全空间里的人际试错

在每周三下午的中山市第三人民医院团体治疗室，有七八个青少年围坐成圈，17岁的小张曾因说话太直被同学疏远，他在团体里尝试用不同方式表达不满，这里没有标准答案，只有真实的感受反馈。

第一次的时候，他径直说道“你烦不烦”，其同伴反馈声称感觉到被攻击了；第二次之际，他试着讲出“我现在不想聊这个”，同伴表达说能够接受；六周过后，他把这个句式运用在了与同桌的争执当中，两人最终平和地结束了争执。

被理解的那一刻眼泪会说话

团体带领者彭志珍这个治疗师，记得这样一个细节，14岁的小陈说出“我害怕所有人都不喜欢我”这话时五个成员一同抬头回应“我也一样”，就在那个瞬间，她攥紧的拳头缓缓松开了。

个体咨询里，如此这般的共鸣通常得历经五六次方可达成，然而在团体之中，兴许第一次便会出现。2024年，此院儿少心理科所做的团体满意度调查表明，百分之九十二的成员觉得“发觉别人跟自己是一样的”乃是最为治愈的体验。

治疗师不是老师而是同行者

这里的治疗师不像学校的心理健康课那样，平日里很少说那些大道理。章杰博士时常挂在嘴边的一句话便是：“我不会教导你该如何去做，然而我特别好奇的是，你缘何会产生如此这般的想法。”当16岁的小李于团体之中发起火来，随手将抱枕给摔了的时候，治疗师并未进行批评指责，反倒问出了这样一句话：“你期望我们以怎样的方式去回应你的愤怒之情呢？”。

小李先是愣住，紧接着哭了起来。他头一回察觉到，原来愤怒的背后是有着需要被看见的情况。在那次事情以后，他着手开始学习运用“我目前显得这般生气是由于……”来替换摔捣东西这项行为。

入组前的半小时决定未来

想要参加团体的每一个人，都得先历经30分钟的一对一访谈。这并非是考试，而是更类似于一场双向择选。心理治疗师何敏玲会询问：“究竟你期望在团体当中收获些什么？”倘若评估发觉有人暂时不适用于团体形式，她便会协助进行转介个体治疗。

此前一年，存在23名青少年，因严重抑郁发作，被建议先开展个体咨询。当中，5人于治疗半年之后，再次申请加入团体，最终均顺利完成了为期12周的团体课程。

回归真实生活的勇气练习

团体并非是能让人躲避风雨的港湾，而是供人锻炼技艺的练功房，在这12周的时间里，成员们需要去完成“家庭作业”，其中本周要尝试着在班级里向一位同学展露微笑，而下一周则要试着拒绝他人一回，18岁的小杨在团体结束之前说道：“我如今依旧会受到别人眼神的左右，不过我清楚能够回到这里倾诉一番。”。

2026年，那个团体将会增添“毕业学长姐支持计划”，是由完成该团体的成员依次轮流去充当新手陪伴者。这大概可以表明，当我们于安全环境当中练习过跌倒以及爬起之后，最终都能够携带着这份能力回到自身的世界里。

你是否已做好准备，给予自身一个机会，借此去遇见那些如同你一般正寻觅连接之人呢？欢迎于评论区分享你面对全新环境时的经验，点赞以便令更多有需求之人瞧见这条路。